[...] poprostu jedz czesciej, zdrowiej - bron Boze nie glodz sie. W prawidlowym odzywianiu przewidziane jest 6 posilkow skladajacych sie z bialka(roznego rodzaju miesa, jaja, twarogi itp) , tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby) i weglowodany nieprzetworzone (np. kasza, ryz brazowy). Podsumowujac - jedz 6 posilkow dziennie w odstepach 2-3 [...]
Opornie musi Ci iść masa skoro dałeś taką ilość węglowodanów, lecz nie widzę problemów większych. no tak zapomniałem jeszcze o posiłku białkowym na noc 22:00 Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 5g T: 11g W takim razie czy ten posiłek o 19 jest dobry? Czy chodzi Panu o to, że jest zbyt duża ilość weglowodanów? Słyszałem że w posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie jedz tylko kurczaka, urozmaicaj miesa, włącz tluste ryby, twarog jedz poltlusty, wywal ten jogurt z kolacji, jako zrodla tluszczy moesz dodac poza oliwą rowniez orzechy, olej lniany, tran. warzyw jedz duzo do posilkow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra ale co do mies to raczej ciezko bedzie piers z kurczaka tania i w sumie dobra ryby tez bedzie ciezko twarog poltlusty ok zrobi sie jesli jogurt wywale to co moge zamiast jego dac ? bo samym twarogiem to ja sie zapcham musze miec cos z czym bede to mieszal i jadl jesli te orzechy to juz musze czy moge ? bo w sumie ta oliwa mi nie przeszkadza [...]
iema ocencie moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spielona Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami 184cm 64kg 17 lat 64x24= 1536kcal 1,3x1536= ~2000 2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ?SPRAWA OSOBISTA,ZALEZY CZY SZYBKO LAPIESZ TLUSZCZ CZT JETSES TYPOWYM EKTOMORFIKIEM.POOBSERWUJ ORGANIZM I [...]
Jak piszę Smpa , ale jeszce pozbyłbym się chleba na noc tylko , że jedno ALE, nie ogarniam ?!? Czy Ty jesz kolacje o 17 a potem 15 h bez jedzenia do tej 8? W tej tabelce są godziny posiłków ? Spiksz 15h czy sobie jaja robisz ? Napisz o ktorej godz masz trening i ile trwa owoce to słabe źródła ww weź to do siebie no i to mleko z kiwi yyyy mam [...]
[...] , wiec ta kasze z misem lepiej daj po siłce.W posiłku 2 wyrzuc masło albo daj smietankowe lub zastap oliwą z oliwek.W ostatnim posilku wyrzuć rodzynki ,chleb,same bialko, twarog , tunczyk itd.Siemie lniane dorzuc do śniadania albo do innego posiłku a zamiast niego daj oliwe. Po treningu 0,5g kg/masy ciala Po bieganiu nie zażywaj wegli [...]
1.posiłek-płatki kukurydziane out-zastąp owsem, dodaj 3 jaja z kolacji 2 ser topiony out, możesz za to dać 100g twarogu 20g słonecznika 200g kefiru mieszasz i da się zjeść 3 .ryż biały wywal daj brązowy na przemian z różnymi rodzajami kaszy, daj źródło tłuszczu 4. ok ale ni ma fatu 5. o boże!!! końska dawka białka, ilość tego makroskładnika [...]
szynka out, jedz kanapki z normalnym mięsem warzyw nie wliczaj do bilansu przed tr. ryż brązowy/makron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/ kasza gryczana niskie ig ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) o co chodzi z tym '(tutaj ryż)'? 5) opcje się nie pokrywają, inne btw parówki out 6)zjedz twaróg z oliwą
I śniadanie 7:00 1 jajko //daj więcej, możesz też z twarogiem zamienić bułka grachamka plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 56g //dość mało jak na śniadanie 568 kalorii II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką //majonez to sobie daruj jabłko i sok marchwiowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) -Mięso z kurczaka/indyka potreningu ?? Miód pszczeli 45g (nie wiem czy tyle zjem :D)- od razu po treningu ok Ale do 1-1,2h po treningu musisz [...]
Moim zdaniem nawet to ładnie wygląda. Jedyne uwagi jakie miałbym są następujące: 1. Posiłek poranny o 8.00 zrobiłbym bardziej obfity.Jajka zjadłym całe np. 2 całe jajka i ze 3 białka. (np. w formie jajecznicy). Płatki kukurydzine wymieniłbym na owsiane (najlepiej z młynów w Stoisławiu) = powód mniej przetworzona żywność, więcej białka, lepsze [...]
i po co ta oliwa na noc ? Po to, żeby podbiła mu kalorie w diecie i przez noc spowolniła metabolizm. Do autora - Według mnie dieta ok, tylko w pierwszym posiłku dobrze by było gdybyś dodał jakieś węgle, najlepiej to chociaż 50g płatków owsianych i gites. A co do tej oliwy na noc no to myślę, że jak spożywasz twaróg półtłusty no to oliwę przede [...]